Mindössze napi öt perc légzés gyakorlása csökkentheti a vérnyomását - derül ki egy új tanulmányból

Az „erősítő edzés a légzőizmai számára” szintén fokozhatja az érrendszer egészségét.

ÁltalNashia Baker2021. július 01. hirdetés Mentés Több Megjegyzések megtekintése

Kisállatával sétálni vagy elfoglaltsága a kertben egyszerű módja annak, hogy fitt maradjon a mindennapi életében. De szerint egy új tanulmány megjelent a Az American Heart Association folyóirata , van egy váratlan típusú tevékenység, amely növelheti az egészségét is: légzőgyakorlatok. A Boulder Colorado Egyetem kutatói azt találták, hogy mindössze öt percnyi „edzés a légzőizmai számára” csökkenti a vérnyomást és javítja az érrendszer egészségét, és még hatékonyabb, mint a szokásos aerob testmozgás vagy meditáció.

nő kávét iszik, és friss levegőt vesz az erkélyen reggel nő kávét iszik, és friss levegőt vesz az erkélyen reggelHitel: d3sign / Getty

A kutatócsoport szerint ezt a légzési edzést hivatalosan nagy ellenállású belégzési izomtornának (IMST) nevezik. 'Nagyon sok életmódstratégia létezik, amelyekről tudjuk, hogy segíthetnek az embereknek fenntartani a szív- és érrendszeri egészséget ahogy öregszenek. De a valóság az, hogy sok időbe és erőfeszítésbe kerülnek, és néhány ember számára drága és nehezen hozzáférhető ”- mondta Daniel Craighead, a vezető szerző és az Integratív Élettani Tanszék adjunktusa. 'Az IMST öt perc alatt elvégezhető a saját otthonában, miközben tévét néz.'





Kapcsolódó: 10 étel, amely természetesen segít csökkenteni a vérnyomást

Az IMST gyakorlása magában foglalja az erős belélegzést egy kézi eszközön keresztül, mivel ez ellenállást nyújt. A kutatók úgy ítélték meg, hogy az érzés erősen szívódik egy csövön keresztül, amely szintén visszaszívja. Az egészségügyi előnyök kipróbálására a tudósok 36 egészséges, 50 és 79 év közötti felnőttet vizsgáltak, akiknek szisztolés vérnyomása meghaladta a 120 milliméter higanyt. Az önkénteseket két csoportba osztották: az egyik az IMST-t hat hétig végezte, a másik pedig egy alacsony ellenállású placebo-edzést végzett. Ennek eredményeként az IMST-kezelést végző tesztalanyok átlagosan kilenc ponttal csökkentették szisztolés vérnyomásukat. A kutatók megjegyezték, hogy ez egyenértékű napi 30 perc séta, heti öt napon vagy vérnyomáscsökkentő kiegészítők szedésével. 'Megállapítottuk, hogy nemcsak hatékonyabb, mint a hagyományos edzésprogramok, hanem az előnyök is hosszabb ideig tarthatnak' - mondta Craighead.



Az IMST csoport 45 százalékos növekedést tapasztalt érrendszeri egészségében (ami stimulálja az artéria tágulását, ha stimulálódik) és a nitrogén-oxidban (egy olyan molekula, amely segít az artériák tágításában és megakadályozza a plakk felépülését). 'Új terápiás formát azonosítottunk, amely csökkenti a vérnyomást anélkül, hogy farmakológiai vegyületeket adna az embereknek, és sokkal jobban tapadna, mint az aerob testmozgás' - mondta Doug Seals, az integratív fiziológia jeles professzora és a tanulmány vezető szerzője. - Ez figyelemre méltó.

Hozzászólások (1)

Megjegyzés hozzáadása Névtelen 2021. július 8. Hol találhatunk ilyen eszközt? Hirdetés